Te contamos hoy algunas de las caracter铆sticas y beneficios de uno de los ejercicios imprescindibles en todo entrenamiento.
Las planchas son ejercicios isom茅tricos poliarticulares, en donde todo nuestro cuerpo se pone en tensi贸n, fortaleciendo las cadenas musculares frontales, laterales y la gran cadena posterior.
As铆 activamos las sinergias musculares protectoras de los 贸rganos de la zona media del cuerpo, evitando realizar flexiones y rotaciones dorsolumbares (las cl谩sicas abdominales, con mayor riesgo de lesi贸n). De esta manera involucramos mediante una gran contracci贸n sostenida a todo el cuerpo.
Los m煤sculos involucrados son del tren inferior (gl煤teo, muslo y pierna) y del tren superior (abdominales ,dorsales , pectorales y brazos). Con una simple postura activamos todo el cuerpo y lo podemos incluir dentro de nuestra entrada en calor.
馃挭 Recomendamos realizarlas antes de tu entrenamiento para activar (despertar) a estos mismos m煤sculos, estabilizando la zona media previo a entrenar. Sosten茅 estas posturas durante 20 segundos, la podes repetir entre 2 a 4 veces, podes trabajar las tres planchas y una vez dominado el ejercicio se agregan las distintas variantes ya que hay infinidad de planchas.
✅ Importante:
✔️ Piernas juntas y apretadas
✔️ Gl煤teo contra铆do
✔️ Abdomen contra铆do
✔️ Retroversi贸n p茅lvica
✔️ No mas de 20 segundos
✅ Beneficios:
✔️ Reduce el riesgo de lesi贸n.
✔️ Protege zona lumbar
✔️ Se evita movimientos innecesarios dorsolumbares.
✔️ Mejora la fuerza del suelo p茅lvico
✔️ Mejora la fuerza de la faja abdominal
✔️ Fortalece las cadenas musculares transmisoras de fuerza
✔️ Disminuye el dolor lumbar
✔️ Mayor activaci贸n abdominal
Gracias al Profe Juan del Gimnasio de Musculaci贸n por los aportes y contarnos todos los beneficios los ejercicios.
Los esperamos a todos para entrenar de forma segura y efectiva como siempre 馃挭
@rugidosagrado